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第27章 力量训练(3/4)

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在网球项目里,力量训练应该细分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个部分,每个部分都需要单独训练,然后再进行联动训练,缺一不可。

首先,下肢力量。

顾名思义,也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。

在网球的击球动作里,每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力量,第一步站稳、第二步发力。

什么意思?

可以简单来看,站在原地击球和移动中击球的差异。

前者的脚步就是站稳状态,充分发力,击球自然更加扎实饱满;后者的脚步则持续晃动,必须在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点,下肢力量无法给予更多支持,击球力量也无法完美合力。

所以,站稳、发力,这对于网球的击球来说,是根本。强强对抗之中,网球球员竭尽全力调动对手,迫使对手在跑动状态下击球,破坏击球的稳定,也就是这样的原因。

发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等,每一次击球都是如此,力量源自于下肢,站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。

即使是卸力的切削回球,下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持,切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入,不给对手起手进攻的机会。

一旦下肢力量下滑,蹬地蹬不起来,那么就好像大树拔根而起一般,后续力量输送全部都被切断。

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