第130章 一条弹力带的训练方法（1/1）

**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**上**完**了**一**天**的**课**，**放**学**从**教**室**出**来**之**后**，**刘**轩**终**于**感**觉**到**可**以**穿**上**新**的**跑**鞋**酣**畅**淋**漓**的**去**跑**一**场**步**了**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**来**到**操**场**的**时**候**葛**长**宁**还**没**有**到**，**刘**轩**照**例**先**做**起**了**跑**前**的**拉**伸**动**作**，**球**场**上**一**群**小**伙**伴**们**正**在**组**队**踢**足**球**，**金**秋**十**月**，**运**动**的**人**开**始**多**了**起**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**来**到**操**场**的**时**候**手**上**除**了**拎**着**一**瓶**水**之**外**，**手**里**还**拿**着**一**条**弹**力**带**，**这**是**葛**长**宁**利**用**废**旧**的**自**行**车**内**胎**做**成**的**两**条**弹**力**带**，**虽**然**跟**专**业**的**弹**力**带**有**些**差**距**，**但**凡**是**可**以**利**用**起**来**跑**步**训**练**的**，**葛**长**宁**总**是**能**够**让**它**变**废**为**宝**，**发**挥**作**用**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**做**完**热**身**了**。**”**刘**轩**走**到**葛**长**宁**身**边**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**，**今**天**我**们**增**加**一**项**新**的**跑**后**训**练**方**法**，**弹**力**带**。**”**葛**长**宁**拎**起**手**里**的**那**两**条**弹**力**带**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**这**条**弹**力**带**是**练**习**哪**个**部**位**的**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**练**习**弹**力**带**可**以**用**来**增**强**我**们**的**髋**关**节**力**量**和**核**心**肌**肉**群**力**量**，**还**可**以**保**护**我**们**的**膝**盖**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**那**这**个**怎**么**来**练**呢**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**跑**完**之**后**老**师**再**教**你**怎**么**练**习**弹**力**带**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**那**开**始**吧**，**记**得**数**一**下**自**己**的**跑**步**圈**数**。**”**葛**长**宁**说**完**拿**起**挂**在**脖**子**上**的**计**时**秒**表**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**轩**开**始**绕**着**操**场**跑**道**一**圈**一**圈**的**跑**了**起**来**，**几**个**低**年**级**的**男**生**也**在**跑**道**上**慢**悠**悠**的**追**逐**打**闹**，**看**到**刘**轩**从**他**们**身**旁**跑**过**的**时**候**，**这**几**个**男**生**也**冲**动**的**试**图**在**后**面**追**赶**刘**轩**，**夸**张**的**跑**步**姿**势**，**你**追**我**赶**的**嬉**笑**声**，**只**是**没**跑**多**远**就**变**成**了**泄**了**气**的**皮**球**一**样**气**喘**吁**吁**的**跑**不**动**了**。**刘**轩**边**跑**边**扭**过**头**看**了**看**他**们**后**只**是**笑**了**笑**便**没**有**理**会**的**继**续**向**前**奔**跑**着**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**们**三**个**过**来**这**边**。**”**葛**长**宁**向**刚**才**在**跑**道**上**追**逐**的**几**个**学**生**招**了**招**手**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**听**到**葛**长**宁**的**招**手**声**，**这**几**个**男**生**很**快**的**跑**了**过**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**你**叫**我**们**过**来**有**什**么**事**吗**？**”**其**中**一**个**男**生**问**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**们**几**个**喜**欢**跑**步**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**喜**欢**。**”**刚**才**问**话**的**男**生**回**答**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**们**喜**欢**撒**野**的**跑**。**”**另**外**一**个**男**生**撇**撇**嘴**的**说**道**惹**得**大**家**哈**哈**大**笑**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刚**才**你**们**就**是**撒**野**的**在**跑**，**不**过**如**果**你**们**喜**欢**跑**步**的**话**，**老**师**可**以**带**你**们**练**习**一**些**专**业**的**跑**步**知**识**。**”**葛**长**宁**笑**了**笑**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**啊**。**葛**老**师**，**刘**轩**哥**哥**现**在**跑**步**越**来**越**厉**害**了**。**”**一**个**男**生**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**只**要**刻**苦**的**去**练**，**你**们**也**可**以**。**不**过**你**们**首**先**要**先**学**好**基**本**的**跑**步**知**识**先**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**也**想**像**刘**轩**哥**哥**那**样**跑**的**飞**快**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**们**要**是**喜**欢**跑**步**的**话**那**老**师**每**天**放**学**之**后**也**给**你**们**一**起**训**练**吧**，**从**最**基**础**的**训**练**开**始**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**啊**。**”**三**个**男**生**开**心**的**叫**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**那**今**天**你**们**先**回**去**吧**，**明**天**正**式**开**始**。**如**果**还**有**其**他**同**学**想**练**跑**步**的**话**也**可**以**叫**他**们**一**起**过**来**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**三**个**学**生**走**了**之**后**，**葛**长**宁**继**续**盯**着**刘**轩**在**跑**步**。**当**葛**长**宁**带**着**刘**轩**跑**过**了**酷**暑**难**耐**的**夏**天**后**，**即**将**迎**来**秋**高**气**爽**的**秋**天**，**桃**源**小**学**也**即**将**迎**来**最**舒**适**的**一**段**跑**步**季**节**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**跑**了**五**公**里**之**后**刘**轩**停**了**下**来**，**绕**着**跑**道**慢**慢**的**恢**复**了**一**段**时**间**之**后**，**刘**轩**走**到**了**葛**长**宁**身**边**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**刚**才**完**成**了**五**公**里**，**跑**的**怎**么**样**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**看**了**看**计**时**秒**表**，**“**短**距**离**的**速**度**和**耐**力**已**经**有**了**很**大**的**提**高**，**接**下**来**的**时**间**需**要**增**加**长**距**离**的**跑**量**训**练**，**在**保**持**同**样**的**配**速**情**况**下**，**再**把**距**离**拉**长**来**训**练**，**这**周**六**老**师**带**你**去**跑**一**个**长**距**离**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**轩**点**了**点**头**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**喝**点**水**先**，**一**会**练**习**弹**力**带**。**”**葛**长**宁**说**完**把**水**递**给**了**刘**轩**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**轩**喝**完**水**后**，**葛**长**宁**把**其**中**一**条**弹**力**带**给**了**刘**轩**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**这**条**弹**力**带**是**你**用**橡**胶**皮**带**做**的**吗**？**”**刘**轩**拿**起**弹**力**带**看**了**看**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**是**用**自**行**车**内**胎**做**的**，**上**次**换**了**一**条**自**行**车**内**胎**，**旧**的**那**条**老**师**就**拿**来**做**弹**力**带**了**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**上**次**你**用**废**旧**的**汽**车**轮**胎**，**这**次**又**用**废**旧**的**自**行**车**内**胎**提**供**给**我**们**训**练**，**你**简**直**太**神**了**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**物**尽**其**用**，**很**多**东**西**其**实**都**可**以**很**好**的**利**用**起**来**。**老**师**现**在**教**你**怎**么**使**用**这**条**弹**力**带**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**首**先**弹**力**带**绑**在**膝**盖**靠**上**的**位**置**，**尝**试**用**髋**关**节**发**力**，**站**姿**的**髋**外**展**，**你**现**在**跟**着**老**师**一**起**做**这**个**动**作**。**”**葛**长**宁**边**说**边**示**范**起**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**这**个**动**作**可**以**锻**炼**我**们**的**臂**部**以**及**大**腿**外**侧**的**肌**肉**。**做**二**十**个**再**换**边**，**一**共**做**三**组**，**开**始**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**看**到**葛**长**宁**的**示**范**动**作**，**刘**轩**在**一**旁**跟**着**练**了**起**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**做**完**第**一**个**动**作**，**紧**接**着**葛**长**宁**又**讲**起**了**第**二**个**动**作**，**“**第**二**个**动**作**弹**力**带**绑**在**脚**踝**上**方**，**站**立**并**且**保**持**上**半**身**挺**直**，**大**小**腿**打**直**向**后**做**抗**阻**训**练**。**这**个**动**作**主**要**锻**炼**大**腿**后**侧**肌**肉**群**。**做**二**十**个**再**换**边**，**连**续**做**三**组**。**开**始**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**完**成**第**二**个**动**作**之**后**，**葛**长**宁**继**续**讲**第**三**个**动**作**，**“**第**三**动**作**是**锻**炼**我**们**的**屈**髋**能**力**的**，**单**脚**踩**在**弹**力**带**上**，**另**一**侧**放**在**脚**背**处**，**做**高**抬**腿**姿**势**，**不**用**快**速**抬**腿**，**要**做**到**肌**肉**去**控**制**。**做**二**十**个**再**换**边**，**一**共**做**三**组**。**开**始**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**三**个**动**作**完**成**后**，**葛**长**宁**又**总**结**道**：**“**整**三**个**动**作**完**成**下**来**大**概**十**分**钟**时**间**，**除**了**可**以**增**强**我**们**的**髋**关**节**力**量**及**肌**肉**群**力**量**外**，**平**时**跑**完**如**果**膝**盖**疼**的**话**，**训**练**这**三**个**动**作**也**可**以**很**好**的**保**护**我**们**的**膝**盖**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**，**明**白**了**葛**老**师**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**现**在**三**个**动**作**完**整**的**做**一**遍**，**每**个**动**作**连**续**做**三**组**。**开**始**吧**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**对**于**葛**长**宁**所**教**的**每**一**个**动**作**，**刘**轩**都**能**够**不**厌**其**烦**的**去**完**成**，**三**个**动**作**下**来**之**后**，**刘**轩**身**上**又**是**一**身**的**汗**流**浃**背**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**休**息**一**下**吧**，**再**喝**点**水**。**”**葛**长**宁**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**看**着**刘**轩**坐**在**台**阶**上**大**口**大**口**在**喝**水**，**葛**长**宁**又**说**道**:**“**你**爸**爸**给**你**买**的**这**双**跑**鞋**跑**起**来**感**觉**怎**么**样**？**好**穿**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**轩**楞**了**一**下**，**“**葛**老**师**，**你**怎**么**知**道**者**双**鞋**是**我**爸**买**的**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**因**为**你**爸**爸**问**过**我**你**现**在**穿**几**码**的**鞋**，**他**知**道**你**喜**欢**跑**步**，**所**以**特**意**买**了**这**双**跑**鞋**给**你**做**生**日**礼**物**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**是**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**喜**欢**吗**？**”**葛**长**宁**笑**了**笑**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**轩**只**是**点**了**点**头**没**有**说**话**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**爸**爸**现**在**也**在**开**始**跑**步**了**，**我**相**信**你**爸**爸**也**一**定**能**够**改**掉**过**去**的**那**些**坏**毛**病**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**真**的**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**我**相**信**你**爸**爸**。**他**昨**天**晚**上**出**去**跑**步**的**时**候**还**崴**到**脚**了**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**严**重**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**应**该**不**是**很**严**重**，**过**几**天**可**能**就**好**了**。**你**想**去**看**看**他**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**.**.**.**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**应**该**好**几**年**没**见**过**你**爸**爸**了**吧**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**轩**点**了**点**头**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**星**期**六**出**去**长**距**离**拉**练**的**时**候**，**老**师**会**让**你**从**学**校**跑**到**镇**上**再**跑**回**来**，**到**了**镇**上**再**顺**便**去**看**看**你**爸**爸**，**我**想**他**见**到**你**一**定**会**很**开**心**的**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**今**天**就**练**到**这**里**，**回**去**吧**。**”**葛**长**宁**拍**了**拍**刘**轩**的**肩**膀**说**道**。**