2023/11/17 消除紧张的12种方法（2/3）

你害怕什么，就得多做这种事。紧张，只不过是说明你对这件事做的还不够多。

第五个是锻炼不反应的能力，你的紧张有时候是不受控制的自我反应，躲到某个人多的场合，黑色的环境里面去融入。遇到某个大人物，你就条件反应式的开始紧张，这就是条件反射。巴普洛夫的狗，只要铃声一响，狗就会开始流口水，你的很多紧张也是被这样训练出来的。

当现实生活中的铃声开始出现，你的紧张就会不受控制的显现出来，那要怎么办？锻炼你的不反应能力，用轻松来取代立马反应。比方说，有人喊你名字了，别急着马上去做回应，停顿个一两秒。再比方说，你跟人交流的时候，别人说完了自己的话，你别急着马上去接话。

你要明白，别人跟你说话，你不是一定要马上回复，有电话了你也可以不去接听。当你明白了这个问题之后，你就不会再去条件反射般的去马上做回应，给自己一两秒的停顿时间，这几秒钟的时间就会马上让你显得镇定与从容。

第六个是用呼吸来控制自己的紧张情绪。你每一次紧张、激动、愤怒的时候，就会感觉到整个呼吸都变得急促了起来，气息会直冲脑门，你的情绪都会变得没法控制，这个时候你就要停下来，做十次深呼吸，调整自己的呼吸频率，让自己有一个平稳的呼吸节奏，你的情绪也会相应变得跟呼吸保持一致。

这就是用我们的生理状态，去改变我们的心理状态，你不开心的时候，也可以多假笑几次，你就会发现不开心的情绪会减少。

第七个是想象。想象是我们最好的大脑作弊器，因为我们的神经系统是没办法去区分，一件事到底是实际获得的经验，还是只是靠生动想象来获得的经验。当你想象着自己的高光时刻，面临着眼前的状况时，只要你想象得体，你就真会获得轻松自信的高光时刻。