第4章 出院 锻炼 高考（2/3）

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成，想提高身体素质也应从这三方面着手。

力量是指机体某部分肌肉的爆发力，柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力，耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。

三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。

因人而异，持之以恒，循序渐进，这是系统探测这具身体后显示的总的纲领。

力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼，锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等，锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。

有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等，无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

爆发力较差的人应注意缩短运动距离，以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果，比如慢跑等。

这是系统中显示的各种信息，段希言说现在开始吧，来到公园操场，要想快速获得耐力，只有不断突破自己的极限，一个月不知道自己能突破几次。

围绕着操场一直跑，没想到耐力这方面他也完全不用考虑了，他的灵魂控制身体各种神经系统，将皮肤毛孔全部开启，不止是嘴和鼻子能够呼吸，全身都可以，那么他获得的氧气更多，跑了很多圈并没有什么感觉，也不觉得累。

感觉没什么意思，立马停下来，并没有累的感觉，来到器械区，做引体向上，快速折返跑等。

锻炼了一会，感觉到肌肉疼痛感越来越强烈，引体向上做了几十来个，折返跑跑了两三组，力量训练刚开始并没有上大的量，这已经是他的身体所能承受的极限了。

相信一个多月时间在高考前能够进步很大，这种每天达到身体极限会进步超快。

时间也一天天过去，每天在完成妈布置的各种试卷后就出来锻炼身体，身体每一天一个变化，身高也高了许多，肱二头肌，腹肌慢慢的突出显现出来。