第三十二章 新课程（2/3）

“清妍姐姐往前一点。”

“静琴姐姐垫子放反了，你给它翻过来。”

“哎呀～丢人了丢人了～咯咯咯。”

“呵呵呵，没事没事，来，各位姐姐坐垫子上看看，都能看见我吗，有没有挡着看不见的，再往旁边挪挪。”

几个姑娘听话的坐在垫子上，调整了一番以后，都点了点头。

“好了，我这好了。”

“我这也好了。”

“好，那咱们开始吧，各位姐姐跟着我做。”

周焱面对着铜镜，背对着各位姐姐，将鞋子脱了，盘腿坐在垫子上，两只手放在膝盖上，闭着眼。

“眼睛闭好，双臂放松，将颈背挺直，抬头挺胸，吸气…………呼…………吸气…………呼…………充分的感受空气从鼻中进入，通过鼻腔一路向下，流往胸腔。”

“吸气…………呼…………吸气…………呼…………”

“好，保持呼吸，吸气……呼……吸气……呼……将重心转移在你的臀部，想象自己是一块石头，稳稳的扎根在土地里，充分调动起你的所有感官，感受那拂过耳边的微风，嗅一嗅泥土的芬芳，听一听那细小的虫鸣，让自己融入到自然当中……”

七个姑娘都在周焱的指挥下，认认真真的去感受着，配合着规律的深呼吸，渐渐的越来越平静，越来越放松。

“好……我们换下一个姿势……”

周焱先跪坐在垫子上，然后趴了下去，紧紧的贴着腿和垫子。

“双膝并拢，屁股坐在脚跟上，让小腿跟脚背完全贴在垫子上，小腿跟脚背要在一条线上，脚不要向里或向外偏，然后将前胸尽可能的贴在大腿上，背要直，不要弓着背，双臂也尽量伸展向前，五指并拢，手心向下贴着垫子，额头点地。”

“呼吸还是要保持好……吸气……呼……吸气……呼……”

“尽量的伸展，感觉自己像树根一样，向远方延伸……吸气……呼……吸气……呼……”

“保持好……好，下一个……”

周焱站了起来，将两腿分开，跨立在垫子上。

“我们现在把腿分开，左右脚的距离，大概是两个肩宽就可以，左脚冲着北，右脚冲着东，两臂伸展端平，然后向右侧弯腰，用右手握住脚踝，头看着左手，两臂始终要在一条线上，保持竖直，坚持住，吸气……呼……吸气……呼……”

“清妍姐姐不要晃，大家坚持住啊……吸气……呼……吸气……呼……”

“玉画姐姐，手臂歪了……”

“腿伸直……吸气……呼……好换一侧，慢慢直起身，手臂端平，上身慢慢弯向另一侧，脚的方向也要跟着调整，吸气……呼……吸气……呼……”

………………

人一旦全神贯注的做着某件事，时间便会过的飞快，不知不觉之中，已经过去了一个时辰，此时周焱已经结束了瑜伽部分的训练。

姑娘们都坐在垫子上喘着粗气，细细的汗珠也打湿了她们的头发。

“焱少爷，真没想到，就安安静静地做那么些动作，竟然这么累，你看我这汗，头发都湿了。”

雅思妖娆的惬在垫子上，用手帕扇着风。

凉欢就四仰八叉的躺着。

“可不么，现在我是浑身酸疼。”

周焱跑腿坐在垫子上，看着东倒西歪的姑娘，呵呵一笑。

“酸疼就对了，要是什么感觉都没有，那还哪来的效果，这才是第一天，等着再过一个月你看看，身体的柔韧性肯定比现在要好。”

“会不会天天都这么累啊。”

清妍趴在垫子上，头枕在胳膊上。

周焱将手臂撑在身后，摇了摇头。

“不会，慢慢的筋骨抻开了，就不会这么疼了，等再练练，除了呼吸会加快以外，身体基本就没什么不适了。”

致音撑着头，一脸探寻的看着周焱。

“焱少爷，我发现你从上了吊之后，就跟变了一个人似的。”

周焱眼睛一眯，一脸自恋的拨了拨额前的头发。

“怎么，我以前不帅吗？”