第31章 梦想的种子在慢慢燃烧（1/1）

**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**半**个**小**时**一**到**，**葛**长**宁**掐**了**一**下**秒**表**，**叫**了**一**声**“**停**”**。**刘**轩**和**刘**海**坤**相**隔**一**段**距**离**一**前**一**后**的**停**了**下**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**在**停**下**来**的**那**一**刻**，**刘**轩**基**本**没**有**了**那**种**气**喘**吁**吁**的**状**态**出**现**，**已**经**逐**渐**适**应**了**半**个**小**时**的**有**氧**跑**，**而**刘**海**坤**依**然**还**是**没**能**完**全**适**应**开**来**，**奔**跑**完**停**下**来**的**那**一**刻**还**是**感**觉**喘**不**过**气**来**，**露**出**痛**苦**的**表**情**，**而**在**中**途**的**奔**跑**中**也**几**次**把**速**度**一**下**子**减**了**下**来**，**导**致**奔**跑**的**节**奏**也**打**乱**了**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**喊**停**的**那**一**刻**，**又**让**刘**轩**和**刘**海**坤**绕**操**场**跑**道**慢**慢**走**了**一**圈**，**以**此**来**降**低**心**率**，**慢**慢**缓**解**刚**才**跑**步**带**来**的**身**体**强**负**荷**状**态**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**当**刘**轩**和**刘**海**坤**走**到**葛**长**宁**面**前**时**，**葛**长**宁**又**看**了**一**下**手**里**的**秒**表**接**着**说**道**，**“**刚**才**的**有**氧**跑**，**刘**轩**跑**了**5**8**圈**，**在**5**.**7**公**里**左**右**，**海**坤**少**跑**了**1**2**圈**，**大**概**是**4**.**7**公**里**。**这**一**个**多**月**刘**轩**基**本**适**应**了**半**个**小**时**的**有**氧**跑**，**海**坤**还**差**一**点**，**需**要**再**加**强**一**下**肺**活**量**的**练**习**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**感**觉**跑**半**个**小**时**就**是**我**的**极**限**了**，**跑**起**来**感**觉**好**难**。**”**说**话**的**时**候**刘**海**坤**还**是**喘**着**粗**气**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**感**觉**最**近**练**了**核**心**力**量**，**跑**起**来**更**有**状**态**了**。**”**刘**轩**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**首**先**你**们**都**表**现**很**好**，**能**够**在**这**半**个**小**时**的**奔**跑**中**坚**持**下**来**。**刘**轩**，**你**本**身**就**有**一**两**年**的**跑**步**基**础**，**再**加**上**这**一**段**时**间**核**心**力**量**的**练**习**，**所**以**跑**步**的**状**态**也**越**来**越**好**。**海**坤**，**你**也**不**要**气**馁**，**你**才**刚**开**始**训**练**了**一**个**多**月**，**现**在**还**没**有**完**全**适**应**这**个**跑**步**的**强**度**。**你**们**要**记**住**，**要**想**跑**得**快**，**先**要**跑**得**慢**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**怎**么**理**解**要**想**跑**得**快**，**先**要**跑**的**慢**？**”**刘**海**坤**不**解**的**问**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**这**句**话**的**意**思**就**是**如**果**我**们**想**要**跑**得**更**快**、**跑**得**更**远**，**首**先**要**先**学**会**慢**慢**的**跑**，**什**么**才**叫**慢**跑**呢**？**就**是**当**我**们**在**跑**步**的**过**程**中**可**以**做**到**一**边**跑**步**一**边**聊**天**说**话**，**而**且**还**不**会**有**气**喘**吃**力**的**感**觉**，**这**就**是**慢**跑**。**而**这**个**慢**跑**过**程**每**次**必**须**要**持**续**超**过**十**公**里**以**上**或**者**每**次**慢**跑**超**过**七**十**分**钟**以**上**。**这**种**长**时**间**的**慢**跑**可**以**不**断**持**续**提**高**我**们**肌**肉**的**耐**力**水**平**，**你**们**要**想**突**破**更**高**的**跑**步**水**平**，**必**须**要**学**会**这**种**慢**跑**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**感**觉**我**现**在**持**续**跑**半**个**小**时**已**经**没**有**问**题**了**，**而**且**还**不**会**有**气**喘**吃**力**的**感**觉**。**”**刘**轩**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**感**觉**我**现**在**还**做**不**到**你**说**的**那**种**慢**跑**，**跑**半**个**小**时**我**都**已**经**觉**得**很**吃**力**了**。**”**刘**海**坤**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**，**接**下**来**，**我**会**让**你**慢**慢**加**量**，**把**时**间**提**高**到**每**次**五**十**分**钟**的**慢**跑**。**海**坤**呢**，**你**要**继**续**保**持**每**次**三**十**分**钟**的**跑**量**，**以**此**慢**慢**提**高**心**肺**功**能**，**度**过**这**个**身**体**的**适**应**期**后**就**会**好**起**来**的**。**你**们**重**点**要**训**练**腿**部**和**腰**腹**的**核**心**力**量**，**你**们**不**要**一**下**子**求**快**，**一**定**要**循**序**渐**进**的**增**加**跑**量**和**强**度**，**避**免**运**动**过**量**而**受**伤**。**只**要**按**照**老**师**的**要**求**去**做**，**你**们**就**可**以**把**成**绩**慢**慢**提**上**去**。**明**白**了**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**明**白**了**葛**老**师**。**”**刘**轩**和**刘**海**坤**齐**声**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**，**接**下**来**，**我**们**要**做**的**是**跑**后**的**恢**复**拉**伸**以**及**继**续**做**核**心**力**量**训**练**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**说**完**，**刘**轩**和**刘**海**坤**便**分**开**距**离**准**备**开**始**做**拉**伸**的**动**作**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**首**先**第**一**个**动**作**，**髂**腰**肌**拉**伸**，**跨**大**步**向**前**，**身**体**保**持**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