第19章 真正的训练才刚开始（1/1）

**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**还**没**到**下**课**放**学**时**间**，**刘**海**坤**的**心**思**就**已**经**飘**到**外**面**去**了**，**双**手**托**着**下**巴**趴**在**桌**子**上**呆**呆**的**看**着**教**室**的**窗**户**外**面**。**下**午**最**后**一**节**课**里**的**数**学**课**，**让**刘**海**坤**听**得**觉**得**很**是**无**聊**枯**草**，**其**实**主**要**还**是**因**为**很**多**题**目**一**下**子**理**解**不**了**，**于**是**刘**海**坤**干**脆**就**不**听**了**，**静**静**的**等**着**下**课**放**学**的**时**间**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**海**坤**看**着**坐**在**自**己**前**排**的**刘**轩**，**感**觉**刘**轩**这**些**天**跟**之**前**有**些**一**样**了**，**整**节**课**下**来**一**直**都**在**认**真**的**听**课**。**以**前**还**会**回**过**头**来**跟**刘**海**坤**一**起**开**小**差**的**刘**轩**既**然**也**不**理**他**了**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**，**刘**轩**。**”**刘**海**坤**悄**悄**的**喊**道**，**用**笔**戳**了**戳**刘**轩**的**背**部**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**干**吗**海**坤**？**下**课**后**再**聊**。**”**刘**轩**回**头**轻**声**的**回**了**一**句**，**然**后**又**把**头**转**了**回**去**，**全**然**不**理**刘**海**坤**的**样**子**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**下**课**铃**声**总**算**响**了**，**数**学**老**师**的**一**声**下**课**声**后**，**整**个**教**室**立**马**又**热**闹**起**来**，**放**学**的**铃**声**总**是**让**五**年**级**班**的**这**群**同**学**感**到**无**比**开**心**和**快**乐**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**，**放**学**后**去**我**家**一**起**看**电**视**吧**，**《**机**器**超**人**》**可**好**看**了**。**”**下**课**的**时**候**，**刘**海**坤**立**马**跑**到**刘**轩**跟**前**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**海**坤**，**我**不**去**了**，**一**会**还**要**跟**葛**老**师**在**操**场**跑**道**上**练**习**跑**步**呢**。**”**刘**轩**回**应**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**练**习**跑**步**，**你**不**是**经**常**都**自**己**跑**步**的**吗**？**怎**么**还**要**跟**葛**老**师**练**习**跑**步**？****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**是**啊**，**练**习**长**跑**，**葛**老**师**要**教**我**怎**么**样**才**能**跑**得**更**快**。**之**前**我**不**是**跟**你**说**过**我**的**梦**想**就**是**做**一**个**长**跑**运**动**员**吗**，**我**要**做**一**个**长**跑**运**动**员**去**赢**得**世**界**大**赛**的**冠**军**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**世**界**冠**军**？**我**没**听**错**吧**？**”**刘**海**坤**说**话**的**语**气**里**仿**佛**带**着**一**种**怀**疑**的**语**气**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**以**前**在**大**学**就**是**长**跑**教**练**，**他**可**厉**害**了**。**我**第**一**次**听**葛**老**师**讲**跑**步**才**知**道**跑**步**里**面**还**有**好**多**学**问**和**知**识**，**不**仅**仅**只**会**跑**就**行**了**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**是**吗**？**刘**轩**，**要**不**一**会**我**去**操**场**上**看**你**跑**步**吧**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**不**是**要**回**去**看**《**机**器**超**人**》**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**不**看**了**，**我**想**看**看**葛**老**师**是**怎**么**教**你**练**跑**步**的**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**那**好**吧**，**要**是**一**会**无**聊**的**话**你**就**自**己**先**回**家**吧**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**海**坤**点**了**点**头**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**海**坤**从**课**桌**上**拎**起**书**包**往**后**一**背**跟**着**刘**轩**走**出**了**教**室**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**，**我**发**现**你**好**像**变**得**跟**以**前**不**太**一**样**了**。**”**刘**海**坤**说**完**，**跟**着**刘**轩**并**排**走**出**教**室**往**操**场**上**走**去**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**有**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**上**课**怎**么**突**然**变**得**认**真**起**来**了**，**不**像**以**前**一**样**了**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**哦**，**是**吗**？**葛**老**师**说**如**果**单**单**跑**步**好**还**不**行**，**如**果**将**来**想**要**去**到**体**育**院**校**，**除**了**要**有**体**育**特**长**外**，**文**化**基**础**课**也**不**能**落**下**，**现**在**不**好**好**学**习**，**等**到**了**初**中**就**更**难**了**。**海**坤**，**你**有**什**么**梦**想**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**梦**想**.**.**.**.**？**我**也**不**知**道**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**对**于**未**来**的**梦**想**刘**海**坤**脑**海**里**仿**佛**一**片**空**白**，**因**为**从**来**就**没**有**去**想**过**这**些**东**西**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**上**次**你**不**是**说**想**快**点**长**大**了**早**点**离**开**这**里**吗**?**可**要**是**我**们**没**有**读**到**书**，**没**有**文**化**，**我**们**怎**么**离**开**这**里**？**我**妈**说**，**要**出**去**外**面**打**工**要**么**有**大**学**文**化**知**识**，**要**么**有**一**技**之**长**，**如**果**什**么**都**没**有**，**就**算**去**到**外**面**也**没**有**人**请**你**打**工**。**葛**老**师**也**跟**我**说**，**很**多**大**学**都**有**招**体**育**特**长**生**，**只**要**把**自**己**的**跑**步**特**长**发**挥**出**来**也**可**以**上**大**学**，**他**还**让**我**现**在**也**要**好**好**学**好**文**化**基**础**课**，**要**是**等**到**初**中**再**来**准**备**就**很**难**考**上**高**中**了**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**可**是**我**觉**得**我**现**在**也**没**有**什**么**特**长**，**学**习**也**不**好**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**要**不**你**也**可**以**跟**我**一**起**练**跑**步**啊**。**说**不**定**你**跑**得**比**我**还**快**呢**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**我**，**跑**步**？**可**以**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**我**觉**得**可**以**啊**，**一**会**我**们**问**问**葛**老**师**，**让**他**教**我**们**一**起**练**长**跑**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**哦**。**”**刘**海**坤**应**了**一**声**，**有**点**困**惑**的**摸**了**摸**后**脑**勺**，**因**为**他**还**不**知**道**练**长**跑**到**底**对**他**有**什**么**作**用**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**轩**，**刘**海**坤**来**到**操**场**上**的**时**候**，**葛**长**宁**正**好**也**刚**刚**给**六**年**级**班**的**同**学**上**完**体**育**课**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**看**到**葛**长**宁**已**经**在**操**场**上**，**刘**轩**和**刘**海**坤**快**速**的**跑**到**了**葛**长**宁**的**跟**前**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**好**。**”**刘**轩**和**刘**海**坤**齐**声**喊**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**、**海**坤**好**。**”**葛**长**宁**也**应**声**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**海**坤**他**也**想**练**长**跑**。**你**能**一**起**教**我**们**吗**？**”**刘**轩**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**哦**，**海**坤**，**你**也**想**练**长**跑**吗**？**”**葛**长**宁**向**刘**海**坤**问**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**？**是**刘**轩**叫**我**一**起**练**的**，**他**说**练**长**跑**也**可**以**成**为**特**长**生**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**呵**呵**，**那**就**要**看**你**是**不**是**适**合**长**跑**这**项**运**动**了**，**而**且**最**重**要**的**是**能**不**能**吃**得**了**苦**。**要**想**比**别**人**跑**得**更**快**跑**得**更**远**，**就**要**比**别**人**付**出**更**多**的**汗**水**才**行**。**”**葛**长**宁**笑**着**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**也**不**知**道**我**适**不**适**合**跑**步**，**但**是**我**就**想**跟**刘**轩**一**起**练**长**跑**，**我**可**以**陪**着**他**练**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**想**练**长**跑**当**然**可**以**，**但**是**一**定**要**吃**得**了**苦**才**行**，**老**师**可**不**喜**欢**中**途**打**退**堂**鼓**的**学**生**。**练**长**跑**就**跟**学**习**读**书**一**样**也**需**要**长**年**累**月**的**积**累**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**海**坤**点**了**点**头**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**其**实**跑**步**还**有**一**个**好**处**，**就**是**可**以**让**你**更**专**注**的**去**做**一**件**事**情**，**对**学**习**也**很**有**帮**助**，**当**你**集**中**精**力**去**做**一**件**事**情**的**时**候**，**你**就**不**容**易**分**心**，**比**如**上**课**可**以**集**中**精**神**去**老**师**讲**课**，**不**会**随**便**搞**小**动**作**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**.**.**.**.**.**.**。**”**刘**海**坤**不**好**意**思**的**摸**了**摸**头**，**一**下**子**不**知**道**说**什**么**好**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**老**师**知**道**你**们**俩**是**很**要**好**的**朋**友**，**上**课**的**时**候**你**们**偶**尔**也**会**走**神**，**注**意**力**不**集**中**，**这**些**缺**点**，**老**师**希**望**你**们**能**够**慢**慢**去**改**正**。**如**果**你**不**喜**欢**一**样**东**西**，**你**就**会**越**想**去**逃**避**它**，**越**逃**避**它**就**会**越**不**喜**欢**它**，**时**间**久**了**，**就**会**错**失**很**多**东**西**。**海**坤**，**你**爸**爸**妈**妈**不**在**你**身**边**，**爷**爷**奶**奶**那**么**疼**你**照**顾**你**，**就**是**希**望**你**在**学**校**能**够**好**好**读**书**，**好**好**学**习**怎**么**做**人**做**事**，**将**来**出**来**能**够**立**足**社**会**。**还**有**刘**轩**，**你**妈**妈**一**个**人**付**出**那**么**多**无**非**就**是**为**了**你**能**够**有**一**个**更**好**的**学**习**成**长**环**境**。**所**以**你**们**要**学**会**自**律**，**自**律**的**人**才**能**够**不**断**的**自**强**。**读**书**是**一**辈**子**的**事**情**，**不**能**因**为**不**喜**欢**，**有**困**难**就**随**便**放**弃**，**要**学**会**去**勇**敢**面**对**，**勇**敢**去**解**决**困**难**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**，**葛**老**师**，**我**知**道**了**。**”**刘**轩**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**也**知**道**了**。**”**刘**海**坤**也**回**应**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**跑**步**不**是**简**单**的**四**肢**运**动**，**跑**步**可**以**让**我**们**变**得**更**加**勇**敢**坚**强**，**让**我**们**的**大**脑**变**得**更**加**灵**活**。**老**师**希**望**你**们**在**跑**步**中**找**到**自**己**快**乐**的**同**时**，**更**重**要**的**是**找**到**自**己**的**优**势**，**每**个**人**都**有**自**己**最**优**势**的**一**面**，**我**们**要**把**它**发**挥**出**来**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**的**一**段**肺**腑**之**言**仿**佛**让**刘**海**坤**有**了**一**种**彻**底**奔**跑**的**的****。**而**对**于**没**有**任**何**跑**步**经**验**的**刘**轩**和**刘**海**坤**来**说**，**葛**长**宁**只**想**通**过**这**课**后**的**时**间**让**他**们**慢**慢**去**体**验**长**跑**的**乐**趣**和**希**望**，**在**奔**跑**的**汗**水**里**重**新**点**燃**他**们**学**习**的**那**种**热**情**出**来**。**因**为**在**葛**长**宁**心**里**看**来**，**一**个**人**如**果**把**自**己**的**最**大**优**势**发**挥**出**来**，**就**会**越**来**越**有**自**信**，**奔**跑**的**第**一**步**就**是**树**立**起**刘**轩**和**刘**海**坤**的**自**信**心**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**，**上**次**我**们**进**行**了**三**公**里**的**路**跑**测**试**，**在**奔**跑**的**过**程**中**，**老**师**发**现**了**你**跑**步**中**存**在**的**几**个**问**题**，**老**师**会**一**一**列**出**来**。**”**葛**长**宁**说**完**又**继**续**说**道**，**“**海**坤**，**你**是**第**一**次**接**触**跑**步**，**一**会**在**讲**解**跑**步**的**过**程**中**，**老**师**也**会**重**新**把**一**些**相**关**的**跑**步**术**语**跟**你**详**细**再**讲**一**遍**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**海**坤**点**了**点**头**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**，**昨**天**跑**步**出**现**的**几**个**问**题**主**要**有**几**个**：**一**个**是**跑**姿**不**稳**，**在**奔**跑**的**过**程**中**出**现**重**心**偏**离**的**问**题**。**第**二**个**是**腰**腹**力**量**和**腿**部**力**量**不**够**导**致**跑**到**到**后**面**步**频**和**步**幅**不**稳**定**。**第**三**个**就**是**跑**步**的**呼**吸**问**题**了**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**说**完**上**面**的**三**个**问**题**后**接**着**又**补**充**说**道**：**“**我**们**在**奔**跑**的**过**程**中**头**要**目**视**前**方**，**手**臂**自**然**摆**动**，**拳**头**微**微**握**紧**，**在**奔**跑**的**时**候**，**手**臂**是**一**起**前**后**自**然**的**摆**动**，**身**体**保**持**端**正**微**微**向**前**倾**，**我**们**身**体**的**重**心**是**放**在**两**腿**之**间**，**用**身**体**的**中**心**抽**去**带**动**两**只**脚**奔**跑**。**在**奔**跑**的**过**程**中**整**只**脚**掌**平**稳**落**地**，**并**且**保**持**步**频**和**步**幅**的**稳**定**。**你**刚**开**始**的**时**候**动**作**都**能**做**到**位**，**但**是**到**了**后**面**身**体**就**出**现**变**形**了**，**导**致**重**心**偏**离**，**所**以**在**奔**跑**的**时**候**就**打**乱**了**正**常**的**步**频**和**步**幅**。**出**现**这**个**问**题**也**是**跟**刚**才**我**讲**的**第**二**个**问**题**有**关**，**就**是**核**心**力**量**不**足**，**特**别**是**腰**腹**力**量**和**腿**部**力**量**不**足**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**边**说**边**一**步**步**把**动**作**分**解**的**讲**给**刘**轩**和**刘**海**坤**看**，**分**解**完**成**后**葛**长**宁**又**把**整**套**动**作**连**贯**的**做**了**几**遍**。**在**几**个**跑**步**的**关**键**术**语**里**，**葛**长**宁**又**重**新**跟**刘**海**坤**详**细**讲**了**一**遍**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**，**刘**轩**，**海**坤**，**跟**着**老**师**把**刚**才**的**动**作**练**一**遍**。**”**葛**长**宁**说**完**，**便**让**刘**轩**和**刘**海**坤**跟**一**起**示**范**练**了**起**来**。**重**复**了**几**遍**后**，**葛**长**宁**让**刘**轩**和**刘**海**坤**沿**着**跑**道**把**刚**才**的**几**个**动**作**再**次**训**练**了**起**来**，**直**到**葛**长**宁**喊**停**的**时**候**，**两**个**人**才**停**了**下**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**第**三**个**问**题**就**是**跑**步**如**何**呼**吸**的**问**题**，**我**们**跑**步**的**时**候**通**常**可**以**做**到**两**吸**两**呼**，**就**是**跑**两**步**一**吸**气**，**跑**两**部**一**呼**气**。**无**论**是**跑**步**的**快**慢**我**们**都**要**保**持**这**样**的**节**奏**。**刘**轩**，**你**在**跑**到**后**面**的**时**候**，**出**现**大**口**喘**气**的**情**况**就**已**经**把**呼**吸**节**奏**打**乱**了**，**这**样**整**个**跑**步**节**奏**也**就**乱**了**。**在**长**距**离**跑**步**的**过**程**中**我**们**的**呼**吸**都**不**超**过**两**吸**两**呼**，**这**是**最**佳**跑**步**呼**吸**状**态**，**因**此**我**们**在**跑**步**的**过**程**要**练**习**这**种**呼**吸**节**奏**。**明**白**了**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**明**白**了**葛**老**师**。**”**刘**轩**点**了**点**头**回**应**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**接**下**来**我**们**讲**讲**如**何**提**升**核**心**力**量**。**正**如**跑**前**的**时**候**我**们**要**做**拉**升**动**作**，**跑**步**如**果**要**保**持**一**个**持**续**有**力**的**奔**跑**状**态**就**需**要**加**强**核**心**力**量**训**练**，**包**括**躯**干**核**心**力**量**训**练**、**腿**部**力**量**训**练**、**柔**性**训**练**等**。**因**为**你**们**的**身**体**还**正**处**在**生**长**发**育**阶**段**，**腰**部**力**量**和**腿**部**力**量**可**能**还**不**是**特**别**够**力**，**所**以**越**是**从**现**在**开**始**训**练**，**到**后**面**越**能**提**升**我**们**的**跑**步**成**绩**。**足**够**的**核**心**力**量**可**以**保**证**我**们**运**动**的**稳**定**性**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**说**完**又**继**续**接**着**说**道**：**“**今**天**老**师**讲**一**下**最**基**本**的**两**个**核**心**力**量**动**作**的**训**练**，**一**个**是**平**板**支**撑**一**个**是**立**卧**撑**。**刘**轩**，**你**在**跑**到**后**面**的**时**候**上**半**身**晃**动**太**大**，**跑**久**了**之**后**跑**姿**就**出**现**了**变**形**，**很**大**一**个**原**因**就**是**我**们**核**心**力**量**不**足**导**致**的**。**平**板**支**撑**和**立**卧**撑**可**以**让**我**们**的**肩**部**、**腹**部**到**臂**部**、**腿**部**都**能**得**到**锻**炼**加**强**，**我**们**的**核**心**稳**定**性**主**要**是**靠**腰**腹**深**层**肌**肉**产**生**，**而**核**心**力**量**主**要**靠**腰**腹**的**肌**肉**来**实**现**。**首**先**第**一**就**是**平**板**支**撑**，**平**板**支**撑**有**多**套**动**作**，**但**是**你**们**先**做**最**基**本**的**平**板**支**撑**动**作**，**就**像**老**师**这**样**做**的**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**说**完**，**边**用**两**只**手**臂**平**行**的**支**撑**在**地**上**，**双**脚**紧**合**，**整**个**身**体**保**持**平**行**静**止**的**状**态**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**记**住**，**整**个**身**体**是**保**持**平**行**的**，**能**够**保**持**的**越**久**说**明**我**们**的**腰**腹**越**有**力**量**。**”**葛**长**宁**一**边**做**着**动**作**一**边**讲**解**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**讲**解**完**动**作**后**，**葛**长**宁**站**起**身**来**，**接**着**又**说**道**：**“**你**们**来**一**起**做**这**个**动**作**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**宁**示**意**刘**轩**和**刘**海**坤**趴**下**。**跟**着**刚**才**葛**长**宁**示**范**的**那**套**动**作**训**练**，**刘**轩**和**刘**海**坤**开**始**做**起**了**平**板**支**撑**。**对**于**第**一**次**做**这**样**的**核**心**力**量**训**练**，**刘**轩**和**刘**海**坤**在**坚**持**了**几**秒**钟**后**身**体**就**开**始**晃**动**了**起**来**，**明**显**的**手**臂**力**量**和**腰**腹**力**量**不**足**以**支**撑**整**个**身**体**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**注**意**，**身**体**不**要**晃**动**，**刘**轩**、**海**坤**你**们**的**腰**塌**下**去**了**，**给**我**抬**起**来**。**保**持**平**行**静**止**状**态**。**我**没**喊**停**的**时**候**不**能**停**下**来**。**”**葛**长**宁**大**声**喊**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**轩**和**刘**海**坤**提**了**提**腰**，**开**始**咬**紧**牙**关**在**死**撑**着**，**这**个**动**作**对**于**他**们**说**就**像**是**有**一**块**巨**大**的**石**头**压**在**他**们**背**部**一**样**，**让**他**们**身**体**难**于**支**撑**，**身**体**也**不**停**的**出**现**晃**动**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**坚**持**住**，**这**是**最**基**本**的**动**作**，**如**果**连**这**个**也**坚**持**不**了**，**那**还**练**什**么**跑**步**。**”**葛**长**宁**继**续**大**声**喊**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**时**间**一**秒**一**秒**的**过**去**，**此**刻**的**每**一**秒**都**让**刘**轩**和**刘**海**坤**感**觉**到**无**比**的**难**受**，**那**种**痛**苦**的**表**情**里**难**于**用**语**言**去**描**述**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**但**没**等**葛**长**宁**喊**停**的**时**候**，**刘**轩**和**刘**海**坤**就**已**经**立**马**趴**下**去**了**，**只**见**两**人**趴**在**地**上**大**口**喘**起**气**来**，**用**了**好**长**的**时**间**才**缓**过**劲**站**了**起**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**们**保**持**了**还**不**到**一**分**钟**时**间**，**这**个**平**板**支**撑**动**作**是**最**基**本**的**，**你**们**如**果**这**个**都**练**不**好**，**那**就**很**难**练**好**跑**步**。**”**葛**长**宁**抬**起**左**手**看**了**看**手**表**有**点**不**满**意**的**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**这**个**动**作**好**难**，**感**觉**支**撑**不**下**去**。**”**刘**海**坤**说**完**，**眼**神**里**依**然**感**觉**到**还**有**那**种**痛**苦**的**表**情**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**怎**么**样**？**你**们**有**没**一**种**想**放**弃**的**感**觉**？**”**葛**长**宁**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**我**不**会**放**弃**的**。**”**刘**轩**虽**然**表**情**还**有**点**痛**苦**，**但**是**语**气**却**还**是**很**坚**定**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**很**好**，**以**后**的**训**练**会**更**难**，**你**们**如**果**连**这**个**困**难**都**跨**不**过**去**，**那**你**们**就**不**要**想**着**以**后**能**跑**出**好**的**成**绩**来**。**接**下**来**，**继**续**做**这**个**动**作**，**平**板**支**撑**，**每**次**坚**持**一**分**钟**到**五**分**钟**，**每**天**十**分**钟**到**十**五**分**钟**。**准**备**好**了**吗**？**”**葛**长**宁**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**准**备**好**了**。**”**刘**轩**和**刘**海**坤**齐**声**喊**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**，**开**始**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**葛**长**喊**完**开**始**后**，**刘**轩**和**刘**海**坤**立**马**趴**下**身**去**用**手**臂**把**身**体**撑**了**起**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**这**次**要**坚**持**一**分**钟**以**上**。**”**葛**长**宁**喊**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**缺**少**运**动**基**础**的**刘**海**坤**明**显**比**刘**轩**支**撑**起**来**要**痛**苦**许**多**，**只**见**刘**海**坤**紧**紧**的**咬**紧**牙**关**，**双**眼**紧**闭**的**在**苦**苦**支**撑**着**，**就**像**被**架**在**火**炉**上**烤**一**样**，**身**体**不**停**的**晃**动**，**腰**也**慢**慢**塌**了**下**去**，**刘**海**坤**艰**难**的**提**了**提**腰**部**的**位**置**，**双**脚**也**开**始**不**停**的**在**打**颤**，**平**板**支**撑**的**极**限**似**乎**就**只**有**那**短**短**的**几**十**秒**时**间**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**而**刘**轩**虽**然**也**已**经**拼**命**在**死**撑**，**但**表**情**却**没**有**刘**海**坤**表**现**的**那**么**痛**苦**，**只**见**刘**轩**双**眉**紧**锁**，**用**尽**手**臂**的**力**量**尽**力**的**在**保**持**身**体**的**平**衡**，**身**体**开**始**晃**动**也**让**他**感**觉**极**限**已**经**到**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**终**于**支**撑**不**足**了**，**刘**海**坤**首**先**整**个**身**体**趴**了**下**去**，**接**着**过**了**一**会**儿**刘**轩**也**撑**不**住**趴**了**下**去**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**海**坤**，**一**分**零**五**秒**；**刘**轩**，**一**分**十**六**秒**。**”**葛**长**宁**看**看**手**表**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**你**们**比**第**一**次**的**表**现**要**好**，**不**过**整**体**动**作**下**来**依**然**是**不**规**范**的**，**休**息**一**分**钟**后**我**们**接**着**继**续**做**。**”**葛**长**宁**接**着**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**感**觉**做**完**下**来**，**腹**部**这**里**有**一**种**燃**烧**的**感**觉**。**”**刘**轩**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**我**也**有**这**种**感**觉**。**”**刘**海**坤**也**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**有**这**种**感**觉**就**对**了**，**平**板**支**撑**最**大**的**作**用**就**是**锻**炼**我**们**的**腰**腹**力**量**以**及**手**臂**力**量**，**我**们**的**腰**腹**力**量**越**强**大**，**我**们**在**做**平**板**支**撑**的**时**候**就**越**平**稳**。**你**们**只**有**把**身**体**的**每**个**关**节**和**部**位**锻**炼**强**大**了**我**们**奔**跑**起**来**才**越**有**力**量**和**速**度**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**轩**和**刘**海**坤**点**了**点**头**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**，**我**们**继**续**做**第**三**组**的**平**板**支**撑**。**我**们**今**天**要**做**十**组**的**训**练**。**准**备**好**了**吗**？**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**准**备**好**了**。**”**刘**轩**和**刘**海**坤**齐**声**喊**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**开**始**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**第**三**组**、**第**四**组**、**第**五**组**、**第**六**组**.**.**.**.**.**.**，**随**着**每**一**组**的**深**入**训**练**，**刘**轩**和**刘**海**坤**的**每**次**平**板**支**撑**都**比**上**一**次**有**了**明**显**的**进**步**，**虽**然**动**作**上**依**然**不**能**保**持**最**规**范**的**状**态**，**但**是**每**次**支**撑**的**时**间**都**能**保**持**在**一**分**钟**以**上**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**虽**然**第**一**次**的**训**练**效**果**在**葛**长**宁**看**来**不**是**特**别**满**意**，**但**是**对**刘**轩**和**刘**海**坤**的**训**练**态**度**葛**长**宁**还**是**感**到**很**欣**慰**。**葛**长**宁**知**道**开**启**一**个**专**项**运**动**的**训**练**不**是**一**件**容**易**的**事**情**，**何**况**对**于**两**个**还**是**十**多**岁**的**男**孩**子**，**对**于**他**们**来**说**奔**跑**的**路**程**还**很**长**很**长**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**我**们**核**心**力**量**训**练**的**第**一**个**是**平**板**支**撑**，**接**下**来**是**第**二**个**核**心**力**量**训**练**，**立**卧**撑**。**立**卧**撑**可**以**很**好**的**锻**炼**我**们**大**腿**和**臂**部**的**力**量**，**每**组**做**八**到**十**二**次**，**每**天**做**五**到**六**组**。**老**师**跟**你**们**示**范**一**下**怎**么**做**立**卧**撑**。**做**立**卧**撑**的**时**候**双**手**俯**撑**地**上**，**保**持**垂**直**，**身**体**放**平**，**双**脚**并**拢**，**然**后**膝**盖**弯**曲**双**脚**前**后**跳**跃**，**整**个**上**半**身**和**手**臂**是**保**持**不**动**的**。**”**葛**长**宁**一**边**分**解**着**动**作**，**一**边**做**着**示**范**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**、**海**坤**，**你**们**跟**着**老**师**刚**才**的**动**作**做**一**遍**。**”**葛**长**宁**接**着**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**照**着**葛**长**宁**刚**才**的**动**作**，**刘**轩**和**刘**海**坤**开**始**又**一**次**接**受**起**了**训**练**。**整**套**动**作**下**来**，**刘**轩**和**刘**海**坤**做**的**都**很**标**准**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**很**好**，**就**是**这**样**。**继**续**，**每**组**做**八**到**十**二**次**。**”**葛**长**宁**喊**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**再**做**完**第**六**组**立**卧**撑**后**，**刘**轩**和**刘**海**坤**的**额**头**上**已**经**开**始**有**点**冒**汗**了**，**两**个**核**心**力**量**训**练**就**已**经**让**他**们**的**身**体**明**显**感**觉**到**了**运**动**带**来**的**热**量**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**葛**老**师**，**立**卧**撑**比**平**板**支**撑**容**易**很**多**。**”**刘**轩**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**我**也**觉**得**。**”**刘**海**坤**也**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**感**觉**到**动**作**的**难**易**程**度**也**说**明**我**们**身**体**的**核**心**部**位**薄**弱**程**度**的**不**同**的**。**只**有**把**每**一**个**训**练**动**作**都**做**好**了**，**才**能**把**身**体**的**肌**能**调**动**起**来**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**嗯**。**”**刘**轩**和**刘**海**坤**点**了**点**头**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**今**天**我**们**只**完**成**这**两**个**核**心**力**量**训**练**，**真**正**的**训**练**我**们**现**在**才**刚**开**始**，**后**面**的**所**有**训**练**都**是**为**跑**步**去**打**好**基**础**。**你**们**回**到**家**也**可**以**在**家**里**继**续**做**。**只**要**不**影**响**我**们**的**学**习**生**活**，**我**们**都**可**以**随**时**随**地**的**训**练**。**”**葛**长**宁**说**完**接**着**又**继**续**说**道**：**“**下**面**开**始**跑**步**训**练**，**在**跑**步**训**练**的**时**候**我**们**依**然**是**要**做**拉**升**动**作**。**海**坤**，**你**跟**着**刘**轩**一**起**看**老**师**怎**么**样**做**跑**前**拉**升**的**，**然**后**跟**着**一**起**做**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**好**。**”**刘**海**坤**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**按**照**上**一**次**的**跑**前**拉**升**，**刘**轩**跟**着**葛**长**宁**开**始**做**起**了**拉**升**，**刘**海**坤**也**在**一**旁**边**看**边**跟**着**练**了**起**来**。**葛**长**宁**边**做**拉**升**的**时**候**边**详**细**讲**了**一**遍**每**个**拉**升**动**作**的**要**领**和**姿**势**，**确**保**让**刘**海**坤**能**够**完**全**明**白**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**十**分**钟**后**，**拉**升**完**毕**，**葛**长**宁**看**了**看**手**表**开**始**让**刘**轩**和**刘**海**坤**做**好**跑**前**的**准**备**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**今**天**我**们**不**绕**操**场**跑**道**跑**，**老**师**今**天**护**送**你**们**跑**回**家**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**跑**回**家**？**”**刘**轩**疑**惑**的**问**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**今**天**我**们**绕**村**里**的**乡**道**跑**一**圈**，**然**后**再**跑**回**家**，**老**师**骑**自**行**车**跟**在**你**们**后**面**看**你**们**跑**，**书**包**老**师**帮**你**们**拿**。**”**葛**长**宁**说**完**就**把**停**放**在**操**场**边**上**的**那**辆**自**行**车**推**了**过**来**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**刘**轩**，**海**坤**，**你**们**的**书**包**给**我**。**”****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**刘**轩**、**刘**海**坤**把**书**包**交**给**了**葛**长**宁**。**葛**长**宁**把**两**个**书**包**挂**到**自**行**车**把**手**上**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**准**备**好**了**吗**？**”**葛**长**宁**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**准**备**好**了**。**”**两**人**齐**声**说**道**。****b**r****/******b**r****/****&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**&**n**b**s**p**;**“**开**始**跑**吧**，**老**师**跟**在**你**们**后**面**，**你**们**要**按**照**老**师**教**的**跑**姿**来**跑**。**”**葛**长**宁**刚**说**完**，**刘**轩**和**刘**海**坤**便**开**始**跑**了**起**来**，**沿**着**村**里**的**乡**道**一**路**慢**慢**奔**跑**起**来**。**